Первая рабочая неделя после новогодних праздников подходит к концу. Многие сибиряки отмечают, как нелегко она им дается: постоянно хочется спать, мотивировать себя на работу крайне сложно, мысли разбегаются, а тело требует покоя… Самое время привести себя в форму и вернуть былой жизненный тонус! Как? Несколько простых и эффективных советов. Новые свежие вакансии на склад в москве.
Рацион питания для увеличения энергии
Ни для кого не секрет, что в праздники даже придерживающиеся здорового образа жизни люди нарушают святая святых — правильный режим питания. Салаты с майонезом, жареное и сладкое, алкоголь… Организм, которому нелегко поначалу справляться с подобными испытаниями, быстро привыкает к новым условиям. Прибавим сюда поздние приемы пищи… Получаем тяжесть во всем теле в целом и в желудке в частности, общую вялость и недомогание.
Справиться с этим последствием затяжных каникул поможет плавный переход на правильное питание. Для начала постарайтесь уменьшить порции. Не стоит с тазика оливье сразу переходить на горстку риса, важно действовать постепенно.
Второй шаг — общее оздоровление рациона. Перестаньте жарить и начните тушить и запекать. Откажитесь от майонеза и замените его обезжиренным натуральным йогуртом… Вместо сладостей на десерт выбирайте фрукты, а вместо белого хлеба — серый.
Далее стоит обратить внимание на то, когда вы едите. В нормальной ситуации небольшие порции пищи должны попадать в ваш организм каждые три часа, а последний раз за день стоит есть за три — четыре часа до сна.
Кроме того, стоит следить за количеством потребляемой жидкости — желательно выпивать не менее двух литров воды и несладкого зеленого чая. При этом — минимизировать количество кофе, магазинных соков и газировки.
Возвращаем бодрость духа
Взбодриться, стать более активным и собранным помогут физические нагрузки. Если нет желания идти в спортзал — не беда. Вполне можно обойтись утренней зарядкой на свой вкус: кому-то подойдут приседания, наклоны и бег на месте, кто-то предпочтет комплекс на основе йоги или пилатеса. Найти интересные упражнения на любой уровень подготовки можно на просторах сети Интернет.
Еще один приятный способ вернуть тонус организму — регулярные прогулки на свежем воздухе. Берите семью и отправляйтесь вечером побродить по парку, покататься на коньках или лыжах, лепить снеговика и играть в снежки. Если такой возможности нет (или она есть далеко не всегда), можно просто выйти из автобуса на пару остановок раньше и проделать путь до дома пешком, вместо поездки в продуктовый магазин прогуляться до ближайшего рынка, начать почаще выводить на прогулку пса… Ну и, конечно, по возможности стоит отказаться от пользования лифтом.
Как вставать по будильнику? Легко!
Еще один шок для организма — необходимость вставать по будильнику, как правило, довольно рано. Особенно, если за каникулы вы привыкли до полуночи засиживаться с друзьями, за просмотром фильмов или еще какими-то интересными занятиями. Словом, самое время нормализовать режим сна.
Для начала вспомните, во сколько вас клонит в сон в последнее время и отправляйтесь в кровать на час раньше, на следующий день — еще на час и так далее, пока не добьетесь оптимального времени отбоя. Для того, чтобы не разглядывать потолок в попытках заснуть, незадолго до этого примите расслабляющую ванну, выпейте отвара ромашки или теплого молока, почитайте «легкую» книгу. В кровати думайте о чем-то приятном, не позволяйте мрачным мыслям занять ваше сознание. Всегда можно обратиться к классическим способам засыпания — посчитать овец, например. Или, допустим, можно считать от 1 до 12 и обратно, проверено: уже на третьем «круге» мозг предпочитает отправиться в страну Морфея.
